Jak se zbavit zimní únavy?

Zima má zvláštní schopnost brát energii. Rána jsou tmavá, dny krátké a vstávání bývá těžší než jindy. Pocit únavy a zpomalení zažívá v zimních měsících spousta lidí. Dobrá zpráva je, že často nejde o nic vážného. Stačí pár drobných změn v denním režimu a tělo se postupně zase nadechne.

Jedním z hlavních důvodů zimní únavy je nedostatek denního světla. Když je venku šero, mozek produkuje více melatoninu, hormonu spánku. Proto se cítíme ospalí i během dne. Pomůže hned po probuzení roztáhnout závěsy a pustit si domů světlo. Každá minuta na denním světle se počítá. I krátká procházka během polední pauzy může mít překvapivý efekt.

Velkou roli hraje také spánek. Zima svádí k tomu zalézt do postele dřív a zůstat v ní déle. Jenže příliš dlouhý spánek často únavu ještě zhoršuje. Tělo nepotřebuje v zimě víc hodin než v létě. Ideální je držet se pravidelného režimu a dopřát si zhruba osm hodin kvalitního, nerušeného spánku. Ložnice by měla být klidná, uklizená a bez rušivých podnětů.

Neoddělitelnou součástí zimní pohody je i pohyb. Právě tehdy, kdy se nám nechce, má největší smysl. Nemusí jít o náročný trénink. Stačí svižná chůze, lehké cvičení doma nebo jakákoli aktivita, která rozhýbe tělo. Pohyb pomáhá nejen s energií, ale i se spánkem a náladou.

Vedle fyzické únavy se v zimě často přidává i ta psychická. Kratší dny, pracovní tlak a povinnosti mohou vytvářet pocit, že není kdy vypnout. Právě proto je důležité dopřát si chvíle, kdy člověk nemyslí na seznam úkolů. Někdo si čte, jiný si pustí film nebo se odreaguje u nenáročné online zábavy. Pro některé je to i občasná hra na Granawin casino, kterou berou jako způsob, jak si na chvíli vyčistit hlavu a přijít na jiné myšlenky.

Důležitá je také schopnost relaxovat a vědomě odpočívat. Stres dokáže energii vysát velmi rychle. Pomoci mohou jednoduché techniky, jako je hluboké dýchání, krátká meditace nebo jemné protažení. I pár minut klidu denně může udělat rozdíl.

Velký vliv má i to, co jíme. V zimě máme tendenci sahat po těžkých a sladkých kalorických jídlech. Ta sice zahřejí, ale energii dodají jen krátkodobě. Tělo funguje lépe, když má dostatek zeleniny, ovoce a vyvážených jídel. Kořenová zelenina, polévky, luštěniny nebo lehké maso jsou ideální volbou. Sladkosti je dobré držet na uzdě. Prudké výkyvy cukru v krvi únavu spíš prohlubují.

Je normální, že v zimě zpomalíme. Pokud je ale únava výrazná, dlouhodobá a zasahuje do běžného života, může jít i o zdravotní problém. U některých lidí se objevuje sezónní afektivní porucha, známá jako zimní deprese. Jindy může být na vině chudokrevnost nebo jiná potíž. V takovém případě je vždy lepší obrátit se na lékaře.

Ve většině případů ale platí, že zima si žádá hlavně větší laskavost k sobě samým. Více světla, pohybu, klidu a drobných radostí. Právě ty často rozhodují o tom, jak se budeme cítit nejen v zimě, ale i po celý rok.